nogi trening

[...] nie rozdzielać nóg na dwie części. Pierwszy raz teraz tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... [...]

[...] robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas (wyciagi) [...]

[...] wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 powyższy trening układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT i 10g DT,whey protein complex według braków w diecie,gold vit C [...]

[...] w opadzie tułowia 6 x 6p 3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Nogi: 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie [...]

[...] tułowia 6 x 6p 3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Nogi: 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] http://i60.tinypic.com/28rfhh4.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg 3.wykroki 3x18kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg15p / 50kg12p / 60kg10p / 60kg9p [...]

[...] (filmik) 4x12/10/8/8 3. przysiady ze sztangą na barkach lekki rozkrok, kolana skierowane na zewnątrz 4x8/8/8/8 4. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 5. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. okrężne ruchy nóg wisząc na drązku 4x14/12/12 2. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. obroty tułowia ze [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

[...] o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski śląskie( mady by adkens ;d )i buraczki. Na sobotę muszę [...]

[...] powtórzenia w ostatniej serii nie dałam rady zrobić,sztanga mnie przygniotła. Za to kolejne serie z mniejszymi cięzarami robiły się bajecznie łatwe Przysiady weszły w nogi, w plecy niestety też - dzisiaj czuję,że są spięte,a do tego na cmentarzu je lekko przewiało. Już się nie mogę doczekać,aż przestanie boleć w ogóle,bo strasznie tęsknię [...]

[...] brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 "delfinków", czyli w leżeniu tyłem unosiłam obie nogi, 20 pompek japońskich do tyłu i ponownie skosy,jak w pierwszej części serii. Na koniec: a) cztery serie dociągania, wszędzie po 10 powtórzeń: 20kg, 25kg, 30kg,35kg b) [...]

[...] i na 2 przód - tył (kombinacja) - 4 seire po 2 rzuty na oporze partnera - walka w parterze, walka w stójce i bonusik specjalnie dla mnie: obrony przed uchi-mate, wejściem w nogi i podcięciami. Trening troszeczkę luźniejszy, niż bezpośrednio przed zawodami, ale starałam się poprawiać wszelkie usterki techniczne i trzymałam się ustaleń sprzed [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 4 powt. - 8 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 57,5 kg - 18 powt. 60 kg - 16 powt. 62 kg - 14 powt. 65 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 88 kg - 20 powt. 98 kg - 18 powt. 108 kg - 16 powt. [...]

Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

[...] na scenie, najwyżej co, będę wyglądał lepiej niż większość plażowiczów (choć nie jest powiedziane, że jest tak tragicznie jak to przedstawiam) to po co mam tak mocno ćwiczyć nogi? Czym różni się trening nóg zawodników lat 70 z dzisiejszym? Nogi mam silne i dobrze zbudowane, uwielbiam je ćwiczyć, ale tak chłodno kalkulując: - bardzo obciążają mój [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata: [...]

Witam:) dzisiaj robiłem nogi :) było ciężko, ale do wytrzymania :) może dlatego że wypiłem przetreningówkę BLADE ;) na przysiadach też zaobserwowałem znaczny wzrost siły, zawsze nogi miałem słabe a dzisiaj przysiadałem 50x10,70x10, 90x10, 100x7, 70x20,50x20 oczywiście poza tymi ćwiczeniami robiłęm też inne ;) przed treningami z Mastim robiłem [...]